知らなかった! 筋トレ 初心者の謎

鍛える部位：おもに腹筋中央に位置する『腹直筋』と側部に位置する『腹斜筋』、さらに『上腕三頭筋』です；これを続けることにより、シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができる；また、背中を支える『広背筋』や『脊柱起立筋』も刺激されます；腹筋だけでなく、腹斜筋などバランス良く鍛えられることが魅力；力を入れながら姿勢を保つトレーニングにも発展できるので、体幹をはじめとするバランス力の向上にも期待されています； 組立簡単：パイプを2つのローラーに通して両端にグリップを取り付けば済む；誰かでも組み立てられて、とても簡単だ；ろーらーの素材はABSとTPRで、耐荷重が約200KGまで耐えられ、フローリングや床に傷めにくく遮音にも役に立ってくれて、グリップの素材はEVAで、溝があり、滑りにくくクッション性もよくて手が痛くならない；EVAは匂いがしますが、通風の所で1‐3日ぐらい置くと匂いが軽くなります。

健康に影響はない； スタイル維持とボディメイク：健康と美しさは誰かでも追求されているものだと思う。

腹部に脂肪が堆積されて、健康にもよくないしスタイルも変わるし、リーズナブルな効果のある腹筋ろーらーでトレーニングし続ければスリムスタイルを得られます。

正しいトレーニングを行ってこれを数ヶ月も続けたらあなたの腹筋は間違いなくバキバキになるはずです；初心者でも腹筋を割ることは可能です；男性も女性もスタイル維持とボディメイクにお勧めする。

使い方：床に膝をついた状態で四つん這いになる；腰から押し出していき腹筋ローラを前に転がす。

このとき背中は猫背のように少し丸めて、手首を返さないで丸めるように意識することがコツとなる；限界の手前、猫背を保てる位置でストップ、限界まで伸ばしてしまうと、腰を痛める可能性がある；そのため、猫背を少し保てる位置でストップしょう；腹筋をグッと締めて元に戻す；元に戻すときは、腕で引っ張らないことがコツです；しっかりと腹筋に力を入れて元の状態へ戻しましょう；この時、おへそを見るように意識することで腰が中に入らないようにすることがポイント；以上が正しいやり方です； トレーニングの頻度：基本は10回3セットふっきんろーらーでトレーニングし翌日に筋肉痛を起こすほどお腹周りの部位を追い込み、1分の休憩時間（レスト）を挟み、3セットを目安に繰り返す。

最初は週3日ほどがおすすめ。

これは筋トレすべてに言えることですが、トレーニングによって傷ついた筋繊維は時間をかけて修復されていく；これによって筋肉がパワーアップする「超回復」が体内で行われるので、最低でも24時間は空ける必要があるのです；この超回復を繰り返すことでどんどん筋繊維は大きくなっていき、理想的なムキムキボディが完成されます。

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